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MSC steht für „Mindful Self-Compassion“ und wird übersetzt mit „achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl“. MSC ist 2010 von den beiden Psychologen Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff in Anlehnung an das MBSR-Programm als 8-Wochenkurs entwickelt worden. Ziel des Programms ist es, Menschen dabei zu unterstützen, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu entwickeln und dadurch ihr Wohlbefinden zu steigern. Es ist ein empirisch gestützter, wissenschaftlich untersuchter Kurs, dessen Wirksamkeit durch zahlreiche Studien belegt ist.
Mitgefühl für uns selbst unterscheidet sich nicht vom Mitgefühl für andere. Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst in schwierigen Zeiten, wenn wir scheitern oder wenn wir etwas an uns bemerken, das uns nicht gefällt, in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden. Anstatt mit zusammengebissenen Zähnen den eigenen Schmerz auszublenden, halten wir inne und sagen zu uns selbst: “Dies ist echt schwer gerade. … Wie kann ich mich trösten und versorgen in diesem Augenblick?”
Sich selbst mit Freundlichkeit begegnen – wie schwer kann das sein? Es ist deutlich schwerer als wir denken. Jeder nahe-stehenden Person, der etwas schiefgeht, legen wir tröstend die Hand auf die Schulter und stellen fest, dass niemand perfekt ist. Uns selbst hingegen verurteilen wir mit scharfer innerer Stimme, wenn wir hinter unseren eigenen – oft übertrieben hohen Erwartungen – zurückbleiben. Eine Haltung von Mitgefühl für uns selbst zu entwickeln, ist das Beste, was wir tun können, und zwar nicht nur für uns selbst, sondern auch für unsere Umwelt. Wir brauchen Selbstmitgefühl, um auch anderen mit Freundlichkeit begegnen zu können. Wenn wir immer nur geben, brennen wir aus.
Der Kurs eignet sich für dich, wenn es dein Ziel ist …
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Das Ziel ist, Teilnehmer*innen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
Der Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen, und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundliche und mitfühlende Art und Weise umzugehen.
Dieser Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!
Forschungsresultate zeigen, dass das Kultivieren von Selbstmitgefühl stark verbunden ist mit Wohlbefinden. Größere Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden und ein Gefühl von Verbundenheit stellen sich ein. Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere nehmen zu. Es entwickelt sich ein stabileres Selbstwertgefühl und tragende zwischenmenschliche Beziehungen.
mittwochs von
17.30 bis 20.15 Uhr
Termine: 3.1./10.1./17.1./24.1./
31.1./21.2./6.3./13.3.2024
Retreat: 28.2. von 17 bis 21 Uhr
Pädagogisches Kolleg Rostock
Semmelweisstraße 2
18059 Rostock
400 €
Die genauen Termine werden noch bekannt gegeben.
Du möchtest – bevor du dich zu einem Kurs anmeldest – deine Lehrerin kennenlernen?
Du suchst nach einer Möglichkeit, gemeinsam mit anderen zu meditieren und so deine Praxis aufrechtzuerhalten?
Dann bist du jeden 1. Montag im Monat eingeladen, online an einer geführten Meditation teilzunehmen. Angeleitet wird die Meditation von meinen Kolleginnen Mareen, Helke oder von mir.
Einsteiger und Meditationserfahrene sind herzlich willkommen. Dieses Angebot ist kostenfrei und unverbindlich.
Montag, 2. Oktober 2023
Montag, 1. Januar 2024
19 bis 19.30 Uhr
online
kostenlos & unverbindlich
