Menü
Der Kurs richtet sich an Menschen, die
Ob die Teilnahme zum jetzigen Zeitpunkt unter den gegebenen Umständen für dich persönlich das Richtige ist, können wir in einem unverbindlichen Vorgespräch klären.
MBSR steht für „Mindfulness Based Stress-Reduction“, was so viel heißt wie „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Es handelt sich dabei um ein achtwöchiges Programm, das in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt wurde. Mittlerweile wird das Programm weltweit in Kliniken, Bildungseinrichtungen und Unternehmen angewendet. Es verbindet traditionelle Techniken der Meditation und des Yoga mit modernen Erkenntnissen aus Psychologie, Stressforschung und Neurowissenschaft. Der MBSR 8-Wochenkurs ist das am häufigsten wissenschaftlich evaluierte Achtsamkeitstraining, und seine Wirkung ist durch zahlreiche Studien belegt.
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf das zu richten, was im gegenwärtigen Augenblick auf körperlicher und geistiger Ebene wahrnehmbar ist. Sie ist verbunden mit einer freundlichen und akzeptierenden Haltung uns selbst und unserem Erleben gegenüber, die frei von Bewertungen ist. Und zwar unabhängig davon, ob es sich um angenehme oder unangenehme Erfahrungen handelt. Wir alle kennen Momente von Achtsamkeit, in denen wir uns konzentriert und gelassen im Hier und Jetzt befinden, z.B. bei der Betrachtung eines Neugeborenen oder bei dem Gefühl kalter Hände, die eine warme Tasse Tee umfassen. Wenn wir durch Übung lernen, auch im Alltag selbstbestimmt eine Haltung von Achtsamkeit einzunehmen und darin zu verweilen, kann uns das helfen, in schwierigen Situationen unseren Handlungsspielraum klarer zu sehen. Wir können bewusste Entscheidungen treffen und unser eigenes Handeln in eine Richtung lenken, die hilfreich und nützlich ist. So erfahren wir, dass wir auf Situationen, die Stress auslösen, Einfluss nehmen können und lernen, gelassener zu werden.
Im Mittelpunkt des MBSR-Kurses stehen praktische Übungen, die Achtsamkeit für dich erfahrbar machen. Ergänzt wird der Kurs durch thematische Inputs und Phasen des Austauschs in der Gruppe.
In den praktischen Anteilen des Kurses wirst du als Teilnehmer*in unterschiedliche Achtsamkeitsübungen kennenlernen:
Mithilfe von Audios kannst du die Übungen zuhause vertiefen und erfahren, welche Wirkung sie haben. Einfache Reflexionsaufgaben helfen dir, deine Stressmuster durchschauen. Du wirst am Ende des Kurses wissen, welche Übungen du in deinen Tagesablauf integrieren möchtest und wie.
In den thematischen Inputs wirst du dich als Teilnehmer*in mit den Hintergründen auseinandersetzen, die das Stresserlebens verständlich machen und Alternativen aufzeigen. Folgende Fragen stehen dabei im Mittelpunkt:
mittwochs von
17.30 bis 20.00 Uhr
22.5./29.5./5.6./12.6./
19.6./26.6./10.7./17.7.2024
Achtsamkeitstag: Samstag 6.7.2024 von 10 bis 16 Uhr
Pädagogisches Kolleg Rostock
Semmelweisstraße 2
18059 Rostock
350 € / 290 € Studierende
Frühbucher bis 8. April:
320 € / 260 € Studierende
mittwochs von
17.30 bis 20.00 Uhr
Achtsamkeitstag: Samstag von 10 bis 16 Uhr
350 € / 290 € Studierende
Frühbucher bis 8. April:
320 € / 260 € Studierende
Alle Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den meisten Krankenkassen bezuschusst.
Du möchtest – bevor du dich zu einem Kurs anmeldest – deine Lehrerin kennenlernen?
Du suchst nach einer Möglichkeit, gemeinsam mit anderen zu meditieren und so deine Praxis aufrechtzuerhalten?
Dann bist du jeden 1. Montag im Monat eingeladen, online an einer geführten Meditation teilzunehmen. Angeleitet wird die Meditation von meinen Kolleginnen Mareen, Helke oder von mir.
Einsteiger und Meditationserfahrene sind herzlich willkommen. Dieses Angebot ist kostenfrei und unverbindlich.
Montag, 1. April 2024
Montag, 6. Mai 2024
19 bis 19.30 Uhr
online
kostenlos & unverbindlich
